خنک ماندن در گرما

چهارشنبه 10 اسد 1397/

mandegar-3چه چیزی باعث عرق کردن در گرما می‌شود؟
هنگامی‌که بدنمان گرم‌تر می‌شود عرق می‌کنیم تا خودمان را خنک کنیم. این یک فرایند طبیعی بدن است که تنظیم حرارت نام دارد.
هنگامی‌که دمای هوا گرم‌تر می‌شود، کمی طول می‌کشد تا بدن ما با آن تنظیم شود، بنابراین ممکن است بیش‌ازحد معمول عرق کنید چون بدنتان سخت‌تر کار می‌کند تا شما را خنک کند.

چگونه خودتان را در گرما خنک کنید
برای وقتی احساس گرما می‌کنید در اینجا چند راهنمایی آورده شده است:
• آب کافی بنوشید. هرچه بیشتر آب بنوشید، بدنتان برای خنک نگه‌داشتن شما مؤثرتر عمل خواهد کرد. آب بنوشید – نه نوشیدنی‌های گازدار و الکلی که باعث می‌شوند آب بدن شما از دست برود.
• برای خنک ماندن هنگام ورزش، از تمرین در وسط روز خودداری کنید. اگر باید بیرون ورزش کنید، صبح زود این کار را انجام دهید که دما پایین‌تر است.
• لباس سبک و رنگ روشن با پارچه‌های طبیعی مانند پنبه و کتان بپوشید، زیرا کمک خواهند کرد که پوست شما نفس بکشد و عرق شما تبخیر شود تا خنک شوید.
• ما حدود ۳۰۰ میلی‌لیتر در روز از هر دو پا عرق می‌کنیم، پس اگر می‌توانید، صندل یا دمپایی لاانگشتی بپوشید تا امکان تبخیر عرق پاهایتان فراهم شود.دریافت راهنمایی دربارهٔ عرق پا >
• از پنکه برای گردش هوا از پنجره‌های باز استفاده کنید. پرده‌هایتان را در طول روز بکشید تا وقتی بیرون هستید خانهٔ شما گرم نشود.
• باوجودی که غذاهای تند باعث می‌شود بیشتر عرق کنید، این غذاها در گرما می‌تواند چیز خوبی باشد چون عرق کردن کمک می‌کند خنک شوید. همین منطق برای نوشیدنی‌های گرم صدق می‌کند، ولی حتماً همراه با چای و قهوه مقدار زیادی آب هم بنوشید، چون کافئین باعث می‌شود آب بدنتان از دست برود.
• برای خنک شدن سریع، مچ دست‌هایتان را زیر شیر آب سرد بگیرید یا افشانه آبی در یخچال نگه‌دارید تا بتوانید سریع پشنگ خنک‌کننده‌ای به صورتتان بزنید.
• چند دستمال مرطوب در کیفتان نگه‌دارید تا اگر احساس گرما یا خیسی چسبناک کردید، بتوانید دست‌ها، صورت و گردنتان را خنک و تمیز کنید.
• کسانی که در گرما بیش‌ازحد عرق می‌کنند، می‌توانند ضدعرق‌های با محافظت اضافی، مانند رکسونا Maximum Protection را امتحان کنند. ۸۹
• برای خنک شدن در شب، پاهایتان را در آب سرد بشویید یا پیش از رفتن به خواب دوش آب سرد بگیرید – به‌ویژه اگر در طول شب گرمتان می‌شود یا شب‌ها عرق می‌کنید.
• برای خنک شدن در رختخواب، سعی کنید روبالشی‌ها یا ملافه‌ها را در طول روز در یک کیسهٔ پلاستیکی در یخچال نگه‌دارید. شب دوباره آن‌ها را روی تخت پهن کنید. پارچه وقتی دارید سعی می‌کنید به خواب بروید خنک خواهد ماند.

اشتراک گذاري با دوستان :

Comments are closed.