راه رسیدن به موفقیت از طریق تنفس صحیح

چهارشنبه 22 ثور 1395/

بخش دوم/

mandegar-3اگر احساس می‌‌کنید که بی‌حال و خسته هستید و توان انجامِ هیچ کاری را ندارید، بد نیست شیوه تنفس «آرنج» را امتحان کنید. مطالعات نشان داده که این‌گونه تنفس که به تنفس سریعِ شکمی گفته می‌شود، می‌تواند تعداد ضربان قلب و فشار خون انسان را کاهش دهد. در مطالعه‌یی که در هند انجام شد، مشخص شد که ۳ ماه پس از انجام آموزش‌ها، افراد می‌توانستند به طور متوسط با چند دقیقه تنفس «آرنجی» میزان ضربان قلب خود را تا ۱۲ ضربه در دقیقه و میزان فشارخون سیستولیک (فشارخون حداکثری) را تا میزان ۵/۰ درجه کاهش دهند. در مورد این تنفس باید گفت که بهتر است در جایی راحت بنشینید یا بایستید و سعی کنید تنفسی داشته باشید که در آن شکم‌تان بالا و پایین برود، سپس سرعت نفس کشیدن‌تان را بالا ببرید، هر بار حدود یک دقیقه این‌گونه نفس بکشید و سپس چند دقیقه تنفس معمولی داشته باشید. ۳ بار انجام این نوع تنفس می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و ضربان قلب‌تان را تنظیم کند.

 نفس کشیدن ضداضطراب
اگر احساس اضطراب دارید، مثلاً در ترافیکِ شدید گیر افتاده‌اید و سر وقت به قرار ملاقات مهم خودتان نخواهید رسید، می‌توانید از شیوه تنفس خودتان برای آرام‌سازی جسم و روح‌تان استفاده کنید. شما در این حالت باید از شیوه تنفسی «استراحت و بازدم» استفاده کنید. در این حالت شما باید تنفس‌های عمیقی داشته باشید به گونه‌یی که با دم شما (که از طریق بینی و نه دهان انجام می‌شود) قفسه سینه و شکم شما جلو بیاید، سپس تنفس خود را نگه می‌دارید و دوباره بازدمِ خود را با فشار بیرون می‌دهید. در مطالعه‌یی که در سانفرانسیسکو انجام گرفت، ۲۰نفر داوطلب، این نوع از تنفس را یاد گرفتند. در کل این افراد تعداد تنفس خود را به ۵ یا ۶ بار در دقیقه کاهش دادند، پس از چند دوره یک‌دقیقه‌ییِ تنفس این‌چنینی، تمام آن‌ها احساس کاهش اضطراب داشتند و تپش قلب و نفس‌تنگی آن‌ها برطرف شده بود. البته اگر احساس کردید نمی‌توانید فقط ۵ تنفس در دقیقه داشته باشید، می‌توانید تعداد تنفس‌تان را بیشتر کنید، اما توجه کنید که تا می‌توانید باید نفس‌های عمیق بکشید و نفس‌تان را نگه دارید.

اشتراک گذاري با دوستان :

Comments are closed.