زمان‌بندی صحیح برای آب خوردن:
با زمان‌بندی صحیح آب خوردن، اثر آن را در بدن خود بالا ببرید.
ـ دو لیوان آب بعد از بیداری، به فعال کردن ارگان‌های داخلی کمک می‌کند.
ـ یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا، به هضم راحتِ غذا کمک می‌کند.
ـ یک لیوان آب قبل از حمام کردن، به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
ـ یک لیوان آب قبل از خواب، از سکتۀ مغزی یا حملۀ قلبی جلوگیری می‌کند.

ده خاصیت مهم مصرف آب:
سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پیری می‌شود و پوست سالم‌تر می‌ماند.
سردرد: ۷۵ درصد مغز هر فرد از آب تشکیل شده است. بنابراین کمبود آب بدن، باعث سردرد می‌شود.
کمر درد: این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن به وجود می‌آید. دیسک‌های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مایعات است و مانند کمک‌فنر [جمپینگ] عمل می‌کند، فعالیت بدنی منظم و میزان کافی مایعات، دیسک‌ها را آب‌رسانی کرده و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنند.
معمولاً مایع درون دیسک در تحمل ۷۵ درصد وزن بدن نقش دارد، در حالی که خود اسکلت دیسک تنها در تحمل ۲۵ درصد وزن بدن نقش دارد. کاهش مایعات، اسکلت را مجبور می‌کند وزن بیشتری را تحمل کند و در نتیجه درد و ناراحتی به وجود می‌آید.
کاهش عفونت: سیستم لنفاوی موجود در بدن، وظیفۀ دفع ضایعات را دارد. این سیستم قبل از ورود سموم به جریان خون، آن‌ها را می‌شکند. آب ناکافی در سیستم لنفاوی در بدن اختلال ایجاد می‌کند و در نتیجه مقاومت بدن را در مقابل عفونت‌های خطرناک کاهش می‌دهد.
تمرکز: آب می‌تواند سموم موجود در بعضی از فرآورده‌های غذایی مانند افزودنی‌ها و مواد نگه دارنده را از کبد دفع کند و باعث فعال‌تر شدن فرد و افزایش تمرکز می‌شود.
بوی دهان: بوی نامطبوع دهان، نشانۀ بارز کمبود آب بدن است. آب دهان در از بین بردن باکتری‌های موجود در دهان و آب‌رسانی به زبان نقش موثری دارد.
گرفته‌گی عضلات: آکسیجن از طریق خون به عضلات منتقل می‌‎شود. در صورت نرسیدن آکسیجن به خون، عضلات اسیدلاکتیک ترشح می‌کنند که گرفته‌گی عضلانی به وجود می‌آورد. آب کافی یعنی تأمین آکسیجن خون.
فشار خون بالا: تقریبا ۸۵ درصد حجم خون از آب تشکیل شده است. بنابراین حجم خون با مصرف آب ارتباط تنگاتنگی دارد. به محض کاهش حجم خون، مویرگ‌های کم‌تر فعال، بسته می‌شود تا قسمت‌های فعال‌تر به خون کافی دسترسی داشته باشند. با بسته شدن رگ‌ها، به عضلات فشار وارد می‌آید و مصرف آب می‌تواند فشار وارد بر عضلات را تسکین دهد.
مصرف منظم آب به مغز کمک می‌کند تا دمای بدن را کنترل کند. برای حفظ رطوبت چشم‌ها، بینی و دهان، بدن به آب نیاز دارد. آب علاوه بر نرمی مفاصل، از اعضای بدن محافظت می‌کند.
شصت درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است که هر روز مقداری از آن از طریق عرق کردن، ادرار و نفس کشیدن از دست می‌رود. اگرچه مصرف روزانه ۲ لیتر آب توصیه شده است، اما در واقع مقدار آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، سن، فعالیت بدنی، آب و هوا، ابتلا به بیماری و… بسته‌گی دارد. یک فرد سالم و فعال با یک رژیم غذایی سالم می‌تواند آب مورد نیاز بدن را تأمین کند.