بیماری‌های قلبی و سکتۀ مغزی، دومین و سومین دلیلِ مرگ‌ومیر رایج در کشوری مانند کاناداست. البته این آمارها مخصوص کشور کانادا نیست و سالانه در سرتاسر جهان، میلیون‌ها نفر در اثرِ این بیماری‌ها جانِ خود را از دست می‌دهند. البته می‌شود با در پیش گرفتنِ عادت‌های سالم و ترک عادت‌های نادرست، سلامتِ قلب را حفظ کرد. در این مطلب، ۷ عادتِ نادرستی که سلامتیِ ما را با خطر مواجه می‌کند، تذکر داده می‌‌شود.

۱ـ سیگار می‌کشید
سیگار باعث مسدود شدن رگ‌های خونی می‌شود، خطر تشکیل لخته‌های خونی را بالا می‌برد و میزان آکسیجنِ حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می‌دهد. باید بدانید که اگر برای مدت یک سال سیگار مصرف نشود، خطر مرگ و میرِ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی به نصف کاهش پیدا می‌کند.

۲ـ به تغذیۀتان اهمیت نمی‌دهید
به عقیدۀ متخصصان، روزانه باید پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ‌های خونی را ارتقا می‌دهند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات منابع خوبِ فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان‌ها هستند که از انسداد رگ‌های خونی پیش‌گیری می‌کنند. غذاهای سالم و متنوع تهیه کنید و نصف بشقاب‌تان را به سبزیجات اختصاص دهید.

۳ـ ورزش نمی‌کنید
یکی از عوامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی‌ ـ عروقی، بی‌تحرکی و خانه‌نشینی است. برای ارتقای سلامت قلب‌تان توصیه می‌شود که روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. به جای آسانسور از زینه‌ استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از موتر پیاده شده و بقیۀ راه را پیاده بروید. بعد از غذا، ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. به عقیدۀ متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید.

۴ـ صبحانه نمی‌خورید
نخوردن صبحانه علاوه بر این‌که شما را از انرژی لازم برای شروع یک روز خوب محروم می‌کند، بلکه باعث می‌شود که در وعده‌های غذایی دیگر کالری بیشتری دریافت کنید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است، نشان می‌دهد که این مسأله خطر بروز انفارکتوس (سکتۀ قلبی) را به میزان ۵۵ درصد افزایش می‌دهد.

۵ـ استرس دارید
استرس باعث افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدنِ رگ‌های خونی می‌شود. در نتیجه، کنترل استرس از اهمیتِ بالایی برخوردار است. قبل از هر چیزی منشای استرس را شناسایی کنید. سپس تلاش‌تان را برای کنترل و حفظ آرامش‌تان انجام دهید. ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش‌های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. روزانه چند دقیقه به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش‌تان فکر کنید.

۶ـ ساعت کاری مشخصی ندارید
نتایج پژوهشی محققان Western University نشان می‌دهد افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان ۲۳ درصد بیشتر در معرض آنفارکتوس قرار می‌گیرند. ساعات کاری غیرعادی و غیر منظم، باعث ایجاد اختلال در ضربان قلب می‌شود و در نهایت به سلامت قلب آسیب می‌زند.

۷ـ مصرف چربی‌های ترانس
این چربی‌ها در موادغذایی تصفیه‌شده مانند مافین‌ها، بیسکوییت‌ها و غیره وجود دارد. مصرفِ این چربی‌ها باعث افزایش میزان کلسترول بد و کاهش کلسترول خوبِ خون می‌شود. در نتیجه، خطر بروز بیماری‌های قلبی ـ عروقی بالا می‌رود. توصیه می‌‌شود تا حد امکان از مصرف مواد غذایی تصفیه شده و آماده خودداری کنید و به جای آن‌ها، میوۀ خشک میل کنید.

منبع: گروه سلامت سیمرغ