۱ـ پیروی از قانون ۲۲۲
دو وعده بیشتر از همیشه بخورید، نصفِ هر وعده بخورید و دو برابر بیشتر غذا را بجوید.
۲ـ صبح خود را با آب آغاز کنید
صبح زود که از خواب بیدار می‌شوید، یک پیاله آب نوشید تا سوخت‌وساز بدنِ شما زیاد شود. باید بدانید بدن پس از ۸ ساعت خواب، خشک و کم‌آب می‌شود.
۳ـ مطالعۀ مطالب لاغری
این را هدفِ خود کنید که روزانه حداقل یک مقالۀ لاغری یا تغذیه مطالعه کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که اطلاعاتِ تغذیه‌یی را مطالعه می‌کنند، تا حد زیادی نیز به توصیه‌های آن‌ها گوش می‌دهند.
۴ـ آهسته غذا بخورید
محققان جاپانی ثابت کرده‌اند افرادی که سریع غذا می‌خورند، به‌طور میانگین حدود ۲ کیلوگرم و افرادی که آرام غذا می‌خورند، به طور میانگین حدود ۶۸۰ گرم در طول ۸ سال اضافه‌وزن پیدا می‌کنند.
۵ـ مصرف بادام
دانه‌های بادام سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. هم‌چنین حاوی ویتامین B است که بدن را هنگام استرس بسیار آرام می‌کند.
۶ـ ورزش با موسیقی
یک تحقیق نسبتاً جدید در امریکای شمالی نشان داده است، زنانی که هنگام انجام تمرینات ورزشی موسیقی گوش می‌کنند، بسیار بهتر تمرینات خود را انجام می‌دهند.
۷ـ چای سبز بنوشید
محققان ثابت کرده‌اند ال تیانین‌ اسید آمینه در چای سبز، استرس را کاهش و آرامش را افزایش می‌دهد.
۸ـ مصرف پستۀ خام
پسته‌های خام منبع غنی پروتیین هستند. سعی کنید پسته‌های پوست‌دار مصرف کنید، زیرا پسته‌های خام و پوست‌دار به نسبت انواع مغز شده، باعث می‌شوند حدود ۴۱ درصد کمتر کالری مصرف کنید.
۹ـ استفاده از تک رنگ برای تزیینِ میز
تحقیقات نشان داده است میزهایی که با یک رنگ واحد چیده می‌شود، یعنی بشقاب، پیاله، دست‌مال، رومیزی و … همرنگ هستند، اشتهای انسان تا ۵ درصد کاهش پیدا می‌کند.
۱۰ـ یک گیلاس قهوه پیش از استراحتِ کوتاه
پیش از استراحت ۲۰ دقیقه‌یی چاشت، یک گیلاس قهوه بنوشید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد حدود ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا قهوه روی بدن تأثیر بگذارد. بنابراین، هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، بسیار سرحال خواهید بود.
۱۱ـ جابه‌جایی نمک‌دان و مُرچ‌دان
جای نمک‌دان خود را با مرچ‌دان عوض کنید. نمک‌دان اصولا سوراخ‌های بیشتری دارد، بنابراین با عوض کردن آن، میزان نمکی که می‌پاشید، کمتر خواهد بود.
۱۲ـ مراقب شکرهای مخفی باشید
بسیاری از کارخانه‌های تولید مواد غذایی، از نام‌های مختلف برای شکرِ موجود در محصولات خود استفاده می‌کنند. همۀ کلماتی که به oses ختم می‌شوند، در واقع نشان‌دهندۀ نوعی شکر هستند. ساکروس، گلوکز، گالاکتوز، مالتوز، دکستروس و فروکتوس، همه شکر هستند.