بخش نخست

همه انسان‌ها عصبانی می‌شوند. این مسأله کاملاً نرمال و طبیعی است. اما اگر تعداد و شدتِ عصبانیت‌ها زیاد شوند، این دیگر طبیعی نیست. خشم زیاد نه تنها به خود شخص، که به اطرافیانِ او نیز آسیب می‌رساند. عصبانیت هم‌چنین روی جسم افراد نیز تاثیر منفی دارد. محققان ثابت کرده‌اند، خشم در انسان‌ها (به‌ویژه در مردان) احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد و افرادی که ذاتی دچار بیماری قلبی هستند نیز در معرض خطرات بیشتری قرار دارند.
خشم و عصبانیت هم‌چنین موجب بروز مشکلات ناشی از استرس هم‌چون بی‌خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد نیز می‌شود. همه انسان‌ها باید توان کنترل خشم خود را داشته باشند. روزانه اخبار حوادث ناراحت‌کننده متعددی را در روزنامه‌ها و وب‌سایت‌های خبری می‌خوانیم که در نتیجه عصبانیت افراد به‌وجود آمده‌اند. خشم اگر زیاد و غیر قابل کنترل باشد، می‌تواند منجر به قتل نفس نیز بشود. فردی که کنترل خود را از دست می‌دهد، ناخواسته مرتکب اعمالی می‌شود که در حالت طبیعی حتا شاید تصور هم نکند، چه برسد به انجام!
برای همین و به منظور پیش‌گیری از اتفاق‌های ناگوار و بلاهایی که سر روح و جسم خود می‌آوریم، بد نیست راهکارهای زیر را مطالعه کنید و در زنده‌گی فردی و اجتماعی خود به کار گیرید.

ریلکسیشن
آرام باشید. ساده‌ترین ابزار آرام بودن، نفس‌های عمیق و تخیلاتِ آرامش‌بخش هستند. با تجسم اتفاق‌ها و مکان‌های خوشحال کننده، ذهن خود را به سوی آرامش هدایت کنیـد. برای این منظور، می‌توانید روش‌های زیر را انجام دهید:
ـ عمیق و از دیافراگم (پرده دل) نفس بکشید: نفس کشیدن از سینه باعث آرامش شما نمی‌شود، بنابراین تا می‌توانید از ته دل و عمیق نفس بکشید. اجازه دهید آکسیحن به همه سلول‌های شما نفوذ کند.
ـ خیلی آرام کلمات یا جملات آرامش‌بخش را تکرار کنید: کلماتی هم‌چون «آرام باش» یا «سخت نگیر» را مدام با خود تکرار کنید و هم‌زمان نفس عمیق بکشید.
ـ تجسم: سعی کنید تصاویر یا تخیلاتی که باعث آرامش روح شما می‌شوند را در ذهن بپرورانید و در مواقع عصبانیت، آن‌ها را جلوی چشم مجسم کنید.
ـ استرس، فعالیت و تنش‌های خود را کاهش دهید: شاید بگویید گفتن این حرف‌ها بسیار راحت است و وقتی فردی عصبانی است، مگر می‌تواند به همین راحتی خشم خود را خاموش کند. اما باور داشته باشید تمرین یوگا و فعالیت‌های مشابه یوگا، علاوه بر ریلکس کردن ماهیچه‌های بدن، باعث آرامش روح و خون‌سردی افراد نیز می‌شوند.
همه این تمرین‌ها را هر روز تکرار کنیـد. این ممارست به شما کمک می‌کند تا در مواقع خشم به طور خودکار بتوانید تنش و اضطراب را در وجود خود کاهش دهید.
منــبع: برترین‌ها