- ۰۸ دلو ۱۳۹۷
بخش سیوسوم/
۱- نگه داشتن کاغذ A5 به دیوار برای چند ثانیه با بازدم: یک کاغذ A5 را با دست روی دیوار قرار داده و سپس دستمان را رها میکنیم و سعی میکنیم که با بازدم آن کاغذ را روی دیوار برای چند ثانیه نگه داریم. با تکرار این تمرین، زمان نگهداشتنِ کاغذ روی دیوار را افزایش میدهیم و بدین ترتیب حجم ریۀ ما افزایش مییابد.
۲- تمرین شمارش اعداد در بازدم حداقل تا عدد پنجاه: نفس را در سینه حبس میکنیم و در بازدم حداقل تا شمارۀ ۵۰بهصورت عادی (نه الزاما ًبلند) میشماریم و با تکرار و تمرین این عدد را افزایش میدهیم. هدفِ این تمرین افزایش حجم ریه است.
چهار تکنیک تقویتِ ماهیچههای لب و دهن
۱- تمرین خودکار: این یکی از زیباترین تمرینات صداسازی برای رفع تنبلی عضلات فک و دهن است که محمدپیام بهرامپور در کتاب «جعبۀ ابزار سخنرانی»ِ خود آورده است. برای انجام این تمرین، انتهای خودکار را بین دو دندان پیش روی خود قرار میدهیم و شروع به صحبت کردن میکنیم و روزانه این تمرین را در چند نوبت سه دقیقهیی انجام میدهیم. با این تمرین تا حد زیادی از سرعت کلماتِ ما کاسته میشود و بسیار شمردهتر صحبت میکنیم. با تمرین خودکار، شما در حقیقت به لبهای خود این تمرین را میدهید که کمی آهستهتر و البته بیشتر باز و بسته شود و از همین طریق خیلی بهتر و واضحتر صحبت خواهید کرد.
۲- تمرین مشدد خوانی: در این تمرین کلمات را بهشدت و قدرت میخوانیم. دهن تا حداکثرِ ممکن باز میشود و به فکها فشار زیادی وارد میگردد؛ بهطوری که بعد از گفتن چند جمله فک شما را درد میگیرد. این تمرین برای تقویت ماهیچههای دهن و فک بسیار سودمند است و با این تمرین دهنِ شما موقع سخنرانی بیشتر باز میشود و کلمات را واضحتر ادا میکنید.
۳- تمرین صحبت کردن با کمک لبها، وقتی که دهن بسته و دندانها روی هم قرار دارند: در این تمرین دندانها را بر روی یکدیگر قرار داده و سپس با کمک حرکت لبها صحبت میکنیم. در این تمرین فشار زیادی به ماهیچۀ لب میآید و لب تقویت میگردد. کارکرد این تمرین مشابه تمرین خودکار است.
۴- تمرین بلندخوانی شعر: یکی از بهترین تکنیکها برای قوی کردنِ صدا این است که با صدای بلند شعر بخوانیم. بالاخص شعرهای حماسی مثل شاهنامۀ فردوسی عالی است. اشعار مولانا و شاملو هم گزینههای خیلی مناسبی هستند. هر وقت شعر میخوانید، طوری آن را بخوانید که انگار آن را روی سِن اجرا میکنید. تصور کنید که واژهها کلیدهای پیانو هستند. کلمات را طوری بخوانید انگار که دارید با واژهها پیانو مینوازید. وقتی شعر را زیبا میخوانید، این زیبایی کلام، به حالت عادی صحبت کردن هم منتقل میشود.
رسا بودن صدا: اگر میخواهیم صدای رسایی داشته باشیم، میبایست تنفسهای قوی و عمیق داشته باشیم. با انجام تکنیکهای تنفسی میتوانیم مشکلات مربوط به عدم رسایی صدا را رفع نماییم. و همچنین برای رسایی بهتر صدا میبایست به جهتی که میخواهید صدا برود، رو کنید. این یعنی اینکه به حضار نگاه کنید نه به سلایدها، سقف یا کف اتاق، تا صدایتان به حضار برسد.
وضوح گفتار: برای واضح صحبت کردن باید کلمات را خوب تلفظ کنیم که این کار مستلزمِ استفادۀ مناسب از دندانها، لبها و زبان است. برای واضح صحبت کردن، تمرینات مربوط به تقویت دهن و لب را انجام دهید.
Comments are closed.